ツヤのある美しい髪を保つためには、外側からのケアだけではなく、内側からのケアも大切です。
とくに食事が髪に与える影響は大きく、髪に必要な栄養が十分に摂れていないと、パサつきやツヤ不足に悩む原因となってしまいます。
今回はZEEN札幌店がおすすめする、毎日の食事で取り入れたい髪に良い栄養素をご紹介します。
意識的に摂取して、健康的なツヤ髪を目指しましょう！
Contents
髪にツヤを与えるためには、特定の栄養素が重要です。
以下の栄養素を含む食べ物を積極的に摂取して髪の健康を保ち、美しいツヤを手に入れましょう。
髪の主成分であるケラチンは、タンパク質の一種でできています。
タンパク質が不足すると、髪は弱くなり切れ毛やパサつきの原因となるのです。
鶏肉や魚、卵、大豆製品には良質なタンパク質が豊富に含まれており、これらをバランスよく摂取することで、髪を内側から強化しハリとツヤを与えます。
ビタミンCは、髪の健康に欠かせないコラーゲンの生成を助け、血行を促進する役割を果たします。
血行が良くなることで、髪の毛の成長を促進しツヤのあるしなやかな髪に導いてくれるのです。
また、ビタミンCは抗酸化作用があり髪や頭皮をダメージから守ります。
ビタミンEは血行を良くするとともに頭皮までまんべんなく栄養を届け、髪の成長をサポートします。
また、抗酸化作用があるため、頭皮の老化を防ぎ、髪のツヤを保つ効果も。
うねりのある髪もビタミンEの効果でまとまりやすくなり、滑らかな質感にする効果が期待できます。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをし、ホルモンバランスを整える効果があります。
とくに女性はホルモンバランスの乱れが原因で髪が細くなったり、ボリュームが減少する傾向があるのです。
大豆製品を摂取することで健康な髪の成長をサポートし、ボリュームアップにもつながります。
髪にツヤを与えるためには、水分補給も欠かせません。
髪の潤いを保つためには、体内の水分バランスを常に整えることを意識しましょう。
日常的に十分な水分を摂取することで髪は内部から潤い、乾燥やパサつきを防ぐことができます。
とくに乾燥しやすい冬や、紫外線の強い夏には、こまめな水分補給が必要です。
水分不足は髪だけでなく、頭皮の健康にも悪影響を及ぼすので注意してください。
これらの食品は、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。
ジャンクフードは脂肪分が多く、頭皮の皮脂分泌を過剰に促し、毛穴の詰まりを引き起こすため、髪の成長を妨げる恐れが。
また、加工食品に含まれる添加物は体内で酸化ストレスを増やし、髪の老化を早める原因となります。
さらに過剰なアルコール摂取は、髪に必要な栄養素の吸収を阻害し、乾燥や切れ毛のリスクを高めるので適量で抑えるようにしましょう。
ここでは、紹介してきた髪に良い栄養素の食べ物を使ったレシピをご紹介します。
簡単に作れるものばかりなので、ぜひ毎日食事にも取り入れてみてください。
※画像はイメージです
調理時間：約5分
サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸とアボカドのビタミンEは、血行を促進し、髪に栄養を届けることでツヤを保ちます。
この一品でタンパク質とビタミンEを効率良く摂取できます。
| 刺身用サーモン | 1サク(200g) |
| アボカド | 1個 |
| ●にんにくのすりおろし | 1かけ(にんにくチューブは2センチ) |
| ●ごま油 | 大さじ1 |
| ●醤油 | 大さじ2 |
| ●白ごま | 適量 |
※画像はイメージです
調理時間：約15分
豆乳に含まれる大豆イソフラボンとキノコのビタミンB群が、ホルモンバランスを整え、髪の成長をサポート。
さらに、キノコの食物繊維で腸内環境も整います。
| しいたけ | 2個 |
| しめじ | 1/2株 |
| まいたけ | 1/2株 |
| 豆乳 | 200ml |
| 水 | 200ml |
| コンソメ顆粒 | 小さじ2 |
| 塩 | 少々 |
| 刻み小ねぎ | 適量 |
調理時間：約5分
ビタミンCとカロテンを豊富に含むキウイとパプリカで、コラーゲン生成を促し、髪にハリとツヤを与えるヘルシーな一品です。
| キウイ | 1個 |
| 赤パプリカ | 1/2個 |
| 黄パプリカ | 1/2個 |
| ●レモン汁 | 小さじ2 |
| ●オリーブオイル | 小さじ2 |
| ●はちみつ | 小さじ2 |
| ●生姜すりおろしチューブ | 3cm程 |
| 黒こしょう | 適量 |
調理時間：約30分
さばに含まれるオメガ3脂肪酸とトマトのリコピンが、抗酸化作用を発揮し、髪と頭皮の老化を防ぎます。
髪のツヤを保ちながら、しなやかな質感をサポートする料理です。
| さば | 2切れ |
| トマト | 2個 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| 塩、砂糖 | 各小さじ1/2 |
| パン粉 | 大さじ3 |
| 粉チーズ | 大さじ2 |
| にんにくのみじん切り | 1/2片分 |
| オリーブ油 | 大さじ2 |
外側からのケアも、髪のツヤを保つために大切です。
「LIYAN（リヤン）」シリーズのシャンプーとトリートメントは、髪と頭皮を健やかに保ちながら、ツヤと滑らかさを与えます。
－ LIYAN －シャンプーメビ 【mavie】は、植物由来の保湿成分を豊富に含んでおり、髪と頭皮をやさしく洗い上げることで、自然なツヤとしなやかさを引き出します。
乾燥しやすい髪も潤いを保ち、地肌を健康に整えることで髪の成長環境をサポート。
毎日使うことで、髪がより健康で美しくなります。
−トリートメント メヴィア【maviea】は、髪の内側からしっかりと栄養を補給することで、ダメージを受けた髪を集中的にケア。
髪のツヤと滑らかさを取り戻し、使い続けることで、よりしなやかで健やかな髪質に導きます。
保湿効果も高く乾燥や切れ毛を防ぎ、髪の美しさを長期間キープできるのが特徴です。
ツヤのある美しい髪を保つためには、食事とケアの両面からアプローチすることが重要です。
髪に良い栄養素を含む食べ物を毎日の食事に取り入れることで、内側から健康な髪を育て、しなやかでツヤのある髪へと導きましょう。
また、十分な水分補給や髪に悪影響を与える食品を避けることで、さらに効果を高めることができます。
日々の小さな工夫や意識が美髪への近道となります！
髪の悩みや相談したいことがあれば、「ZEEN 札幌店」までお気軽にご相談ください。
